Witam,chce zacząć trening siłowy na wzmocnienie swojego ciała.Nie wiele o tym wiem ponieważ wcześniej nie przywiązywałem uwagi do ćwiczeń poprostu robiłem pompy i wyciskałem hantlami.Chciałbym się dowiedzieć od czego mam zaczynać swoją przygode z treningami :) Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 173 Doświadczenie : 3 miesiące ćwiczeń w domu,sporadycznie [...]
[...] 160-165 aczkolwiek raz się ze mnie leje a raz jestem sucha mimo że tak samo czuję się wykończona hah) Codziennie ok. 20tyś kroków w weekend ok. 25 tyś 4-5x w tygodniu trening z internetu z hantlami bardziej w kierunku siłowym np fitdoncia czy Agata zając (zegarek najczęściej pokazuje 180 kcal spalonych w ciągu 55 min ale nie czuję się [...]
[...] nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 podniesień hantli (różne sposoby - na bic) -15 podniesień hantli (na bary) -50 przysiadów w każdym CZy to dobry trening?? Czy moge to tak rozłożyć że wszystkie ćwiczenia oprócz brzucha pon,środa,sobota a ćwiczenia na brzuch we wtorek czwartek i niedziele ??
Moj plan wyglada tak: wt-klatka i biceps czw- plecy i triceps pt- barki, przedramie i nogi Moje watpliwosci tycza sie tylko klatki i barkow, celem treningu ma byc masa, czy jest to dobrze ulozony trening?Byc moze nalezy cos zmienic klatke cwicze w nastepujacy sposob: płaska sztangą- 15,12,10,8 skos hantlami- 15,12,10,8 rozpietki glowa w dol - [...]
Jest to trening na masę 3 dniowy. Ćwiczenia dobierałem te które najbardziej na mnie działały. A: Przysiady 5 s 5p. Podciąganie szeroki 4 x max Wiosłowanie 3s 5 p. Uginanie ramion ze sztangą 2s Siódemkowanie + uginanie w podporze o kolano Brzuszki z obciążeniem głową w dół 2s B: Wyciskanie na płaskiej 3 s 5 p. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim [...]
Cel:Redukcja(nacisk),rozwój muay thai Dotychczas cwiczyłem tym oto planem : Plan treningowy: A: przysiad ze sztanga z przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie ramion z hantlami wyciskanie sprzed głowy Wiosłowanie sztangą nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami Plan treningowy B: przysiad ze sztangą z tyłu [...]
[...] 179cm Cel do osiągnięcia rzeźba(tak jak Tony Jaa czy Jet Li - są chudzi a wyrzeźbieni ;p) Staż Chodziłem 10 miesięcy na siłkę ale to było takie "podrzucanie" hantlami a nie trening Aktywność fizyczna Muay-Thai i "podrzucanie" hantli na siłowni I prosił bym o jakąś dietę i odzywki jakie zakupić które pomogą mi w rzeźbieniu :P Z góry dziękuje za [...]
Witam, jestem nowy na forum, chciałem się poradzić. Mam wade wzroku -7.5 obuoczną + atygmatyzm jakieś cośtam cośtam.. Chciałbym popracować na dsylwetką, lekarz zabrania ćwiczenia dużymi ciężarami, więc robie typowe ćwiczenia małymi ciężarami duzo powtórzeń, np rozpiętki hantlami 4 kg 50 powtórzeń. Pytanie: Czy taki trening coś da??
Witam Czy taki trening jest dobry? Ma czegoś zadużo? lub czegoś brakuje prosiłbym o korekte Przysiady ze sztangą na barkach 2x Wspięcia na palcach w staniu 2x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 1x Wiosłowanie sztangą 2x Martwy ciąg 1x Kaptury hantlami 2x Wyciskanie sztangi za głowe 2x [...]
Witam chciałbym spytać się czy dobrze sobie ułożyłem trening . A nogi-przysiady ze sztangą 10/8/6 plecy-ściąganie drążka za głowy 10/8/6 klatka-wyciskanie sztangi płasko10/8/6 barki-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8/6 biceps-uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 triceps-ściąganie na maszynie liny w dół 10/8/6 A nogi Przysiady ze sztangą [...]
Witam cwicze w domowych warunkach hantlami, ale takze robie pompki, brzuszki + a6w, trening na klate, najszerszy, kark, bicek. Nie jestem gruby ani nic, mam 180 wzrostu i ważę 72 kg, ale jestem postry duży, tzn jestem bardzo wywalony w barach kazdy mysli ze cwicze na silce już dlugo, w domku cwicze juz od ponad miesiaca i sa bardzo duze postepy, i [...]
Witam. mam 180cm wzrostu lat 17, waże 80kg, zacząłem ćwiczyć w domu sztangą i hantlami oraz z drążkiem trening FBW, i teraz poradźcie czy mam poprawny tok rozumowania. Ustaliłem, że ćwicze sobie wtorek czwartek sobota, a jako że chce zrzucić to co niepotrzebne (widoczne na zdjęciach), zamierzam chodzić na basen w miarę możliwości pn śr pt. I [...]
Witam potrzebuję dobrego planu treningowego bez sprzętu (dysponuje jedynie dwoma hantlami 3.5kg + uchwytami do pompek), dzięki któremu ukształtuję sobie dosyć dobrego bicepsa (jakie wskazówki żeby był on dosyć ukształtowany) + triceps. Trenuje okolo 3 miesiace rozne partie po kolei ale teraz glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie [...]
zaczynam Trening FBW mianowicie wyglada on tak: 4 x planem A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 [...]
[...] do grudnia. Od poczatku grudnia mam zastój, baa nawet spadłem pare kilo - chodzi o wyciskanie na klate, w ogole nie ma postępów..Nie wiem czemu tak się dzieje, może zmianą treningu, którym zaczęłem jechać od grudnia ( trening na mase-ćw 3 razy w tygodniu) Od marca ćwicze na rzeźbe..(5 razy w tygodniu) Czy to pomoże?? Może lepsze byłoby [...]
Wczoraj na treningu przy wyciskaniu hantlami lewa reka wygiela sie do tylu i cos strzelilo i uczucie jakby cos wyskoczylo gdy puscilem hantel znowu wskoczylo.nie boli mnie to gdy normalnie trzymam reke jedynie gdy nia ruszam to czuje bol w barku nie jakis wielki ale zawsze.Jestem w trakcie 6 tygodnia storm/shock i teraz moje pytanie ile powinienem [...]
Mój trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu Pn Sr i Pt . Schemat A Przysiady z sztangą na plecach 5x5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6. Wyciskanie wąsko 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x6 Wiosłowanie 5x6. Podciąganie się nad chwytem 4x6 Dipy 5x6. uginanie ramion stojąc hantlami. 5x8 Schemat B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x6 [...]
Trenuje systemem FBW ABCD 5-6 razy w tygodniu. Jako , że uwielbiam różnorodność ćwiczeń to czy przejście na poniższy system FBW byłby zły/niekorzystny? Objętośc treningowa danej partii została by zachowana identycznie chodzi np o to , że 24 serie na dużą partie mięśniową chcialbym osiągać 6 różnymi ćwiczeniami, a nie jak do tej pory 4 . Nie lubie [...]
Witam oto mój plan HST do oceny, przeczytałem wszystkie artykuły nt. HST i mam nadzieję że jest dobrze, prosze o opinie i ew. poprawki itp: Trening 3x w tygodniu zgodnie z załorzeniami HST. 1. Klata wyciskanie na płaskiej 2x 2. Klata wyciskanie na skośnej 2x 3. Triceps hantelką zza głowy 2x 4. Plecy MC 2x 5. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x [...]